hi, Moj tryb zycia: zawsze chodzilem kilka razy w tygodniu na silownie, ale od okolo pol roku chodze niemal 4 do 5 razy na silownie i 2 razy na basen w tygodniu. Staram sie dobrze odzywiac itd., ale pije nawet sporo kawy, malo spie, malo odpoczynku i sporo pracy przed komputerem (czasami po 12h dziennie LOL). Wiec wiem, ze musze wiecej odpoczywac, [...]
WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę do was ponieważ mam problem z dobraniem planu treningowego dopasowanego do sportu który uprawiam. Od pół roku zajmuję się fechtunkiem czyli taką "szermierką średniowieczną". Problem polega na tym że szybko się męczę. Cięzko się walczy w czymś takim bo jest potrzebna za razem duża siła jak i baaaaardzo [...]
Siema, zamieszczam niżej plac do oceny, bardzo proszę o korektę. Nóg póki co przez najbliższe pół roku i tak nie mogę trenować. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki 10-10-10-10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -Podciąganie końca [...]
Witam! Mam nowe konto na tym forum, ale trenuje juz dosc dlugi okres czasu - w sumie okolo 3 lata. Mialem ostatnio spora przerwe - pol roku - teraz zaczalem od nowa, wspomagam sie jedynie odzywka bialkowa i preparatami witaminowymi. Nigdy nie narzekalem na kiepskie przyrosty masy miesniowej, jestem raczej typem mezomorfika Moj problem dotyczy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 w prawej a w lewej 44,8 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: - kcl 3700 -białko: 230 -węglowodany: 580 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3. 1) Meta 2) Prop enan 3) Meta, prolo, wino, prop 8. TRENING: [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]
Witam. Ćwiczę już od pół roku (siłownia) i postanowiłem troszkę spalić tłuszczu. W dość szybkim czasie (2 miesiące) wyciągnąłem 85 kg na klatkę. Oczywiście na razie porzucając progresję ciężaru wyciskania, chce zrobić lekką wycinkę (głównie z brzucha, ale wiem że nie da się spalić tłuszczu tylko w jednej partii, spokojnie). Mam ułożoną dietkę [...]
W miare aktualne wymiary są w profilu. Ćwicze od Listopada 2006. Zdjęcia będą z kwietnia czyli po pół roku ćwiczeń. Aktaulnie jestem po sporych spadkach. Praca za granicą, wakacje, imprezy, alkohol itp ;). Zreszta nie bylo duzej roznicy od kwietnia do czerwca. Potem zamieszcze akutalne fotki. Na początek zdjęcia z początku przygody na siłce. I z [...]
Witam! Wyszedłem od dietetyka i od razu do łba wpadło mi kilka pytań, które zapomniałem zadać. Jaka jest średnia masa mięśniowa zupełnie najzwyklejszego, niećwiczącego faceta (183cm wzrostu)? Pytam, ponieważ od pół roku (zaczynając byłem tłusty i z zapałkami zamiast rąk) trenuję siłowo (pn/śr/pt) FBW raczej intensywnie, cały trening z przerwami [...]
Witam Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę już jakieś pół roku dużo czytałem o planach masowych, siłowych i żeźbowych postanowiłem spróbować ułożyć swój plan masowy proszę o sprawdzenie i poprawienie jakichkolwiek błędów. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 7 - 10 x4 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 7 - 10 x3 Wyciskanie [...]
Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]
Wiek:16lat Staż:Pół roku zabawy w domu , sztangielka hantelki + sporadyczne wypady na siłke Co chcę osiągnąć?:Przyrost masy, sądzę że na typowo masowym treningu siła i tak się polepszy. Sprzęt do wykorzystania : 6x hantelek rozne obciazenie , gryf lamany , 2x gryf prosty , obciazenia 100kg+ , laweczka prosta + niedlugo modlitewnik , laweczka [...]
Witam, mam 22 lata, 192cm wzrostu i 91-92kg wagi( jeszcze pół roku temu 103kg- ale to była przesada) ćwiczę od 2 lat, Mam problemy z szybkim przybieraniem masy, tłuszczu ( ok 25%), wydaje mi się, że jest to po części wina genetyki, u mnie w rodzinie każdy jest sporych rozmiarów, można powiedzieć, że narazie ja z moimi 25% tłuszczu jestem [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans, redukcja Przeciwskazania medyczne : brak [...]
witam mam 17 lat jestem dobrze zbudowany waga 105 kg mam dosyc dosyc szeroka klatke piersiowa dobrze zbudowane rece i nogi cwicze teraz a6w jestem na 7 dniu i czuc jak tam wszystko pracuje tylko mam problem z piersiami od okolo misiaca pompuje pompeczki na wiele sposobw na krzeslach itp nie ukrywajac mam troche tluszczu lecz nie jestem jakas [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deka 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam :D jestem nowy na forum czytałem różne posty dotyczące planów i postanowiłem sam jakiś zrobić gdyż mam problem z wybraniem planu ćwiczeń. do tej pory ćwiczyłem splitem i wyniki mam jakie mam (jestem z nich zadowolony) może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:) zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po [...]
Ostatnip mam straszny problem, bez wzgledu na to gdzie jestem i co robie mam zimne dlonie...nie jestem w stanie nic z ty, zrobic...ostatnio zakonczylam swoja diete odchudzajaca czy to moze miec cos wspolnego??...schudlam w ciagu pol roku ok 10 kg...co powinnam zrobic ???
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:69 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata, sw 6lat. Miałem przerwe pół roku i teraz intensywnie trenuję 4 msc na siłowni 6. DIETA: -białko: 95-159g -węglowodany: 358-557g -tłuszcz: 88-106g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 6 msc enan 8. TRENING: masowy(5dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
